Ketojenik Diyet Hesaplama Aracı

Ketojenik diyet macro beslenme hesaplayacı, ketojenik diyette olmazsa olmaz bir hesaplama aracıdır. Bilgilerinizi girdiğinizde almanız gereken protein, yağ ve karbonhidrat ölçülerini bilecek ve bundan hareketle toplam kalori hedefi ile karşılacaksınız..

Lütfen Detayları Giriniz:

Ölçü Birimi

Cinsiyet

Yasyıl

Kilostones lbs

Boyfeet inches

Ne Kadar Aktifsiniz


Yağ Oranınız%

Vücut yağ oranınızı buradan hesaplayabilirsiniz Buradan

Net Karbsgrams

Günlük ne kadar karbonhidrat aldığınızı girin. Kilo vermek isteyenler için bu rakam 20-30 gr. arasıdır.

Sonuçlar

Aşağıda hedefenize ulaşmak için gereken makro besin değerlerini bulabilirsiniz. Lütfen unutmayın ki bu değerler tahmini olarak verilmektedir ve günlük enerji tüketiminize göre değişiklik gösterebilir.Etkisini görebilmek için günlük değerlerden haftalık ya da aylık değerlere bakılmalıdır. Sonuçları doktorunuza göstermenizi tavise ederiz.

Kilo Korumak İstiyorsanız

Eğer kilo almak ya da vermek istemiyorsanız aşağıdaki şekilde beslenmelisiniz..

Bazal Metabolizma Hızınız 3032kcal
Tüketmeniz Gereken Kalori:6671kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:569grams
Net KarbsProteinYağ
25grams363grams569grams
100kcal1450kcal5122kcal
1%22%77%

Hedefler

Aşağıdaki kalori açıklığı kilo vermenize yardımcı olacak açıklıktır. En iyi sonuç, bazal metabolizma hızının 10-20% si kadar altında alınabilir. Kolay adaptasyon için 20% den başlamanızı öneririz. .

Yetersiz açıklık (13%)

Tüketilecek Kalori:5804kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:473grams
Net KarbsProteinYağ
25grams363grams473grams
100kcal1450kcal4254kcal
2%25%73%

Ilımlı Kalori Açıklığı (26%)

Tüketilecek Kalori :4937kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:376grams
Net KarbsProteinYağ
25grams363grams376grams
100kcal1450kcal3387kcal
2%29%69%

Yüksek Kalori Açıklığı (39%)

Tüketilecek Kalori:4070kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:280grams
Net KarbsProteinYağ
25grams363grams280grams
100kcal1450kcal2520kcal
2%36%62%
error: Content is protected !!