Ketojenik Diyet Makro Hesaplama Aracı

Ketojenik diyet macro beslenme hesaplayacı, ketojenik diyette olmazsa olmaz bir hesaplama aracıdır. Bilgilerinizi girdiğinizde almanız gereken protein, yağ ve karbonhidrat ölçülerini bilecek ve bundan hareketle toplam kalori hedefi ile karşılacaksınız..

Lütfen Detayları Giriniz:

Günlük ne kadar karbonhidrat aldığınızı girin. Kilo vermek isteyenler için bu rakam 20-30 gr. arasıdır.

Sonuçlar

Aşağıda hedefenize ulaşmak için gereken makro besin değerlerini bulabilirsiniz. Lütfen unutmayın ki bu değerler tahmini olarak verilmektedir ve günlük enerji tüketiminize göre değişiklik gösterebilir.Etkisini görebilmek için günlük değerlerden haftalık ya da aylık değerlere bakılmalıdır. Sonuçları doktorunuza göstermenizi tavise ederiz.

Kilo Korumak İstiyorsanız

Eğer kilo almak ya da vermek istemiyorsanız aşağıdaki şekilde beslenmelisiniz..

Bazal Metabolizma Hızınız	3032	kcal
Tüketmeniz Gereken Kalori:	6671	kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:	569	grams

Net Karbs		Protein		Yağ
25	grams	363	grams	569	grams
100	kcal	1450	kcal	5122	kcal
1	%	22	%	77	%

Hedefler

Kilo Verme Kilo Alma Özel Seçim

Aşağıdaki kalori açıklığı kilo vermenize yardımcı olacak açıklıktır. En iyi sonuç, bazal metabolizma hızının 10-20% si kadar altında alınabilir. Kolay adaptasyon için 20% den başlamanızı öneririz. .

Yetersiz açıklık (13%)

Tüketilecek Kalori:	5804	kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:	473	grams

Net Karbs		Protein		Yağ
25	grams	363	grams	473	grams
100	kcal	1450	kcal	4254	kcal
2	%	25	%	73	%

Ilımlı Kalori Açıklığı (26%)

Tüketilecek Kalori :	4937	kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:	376	grams

Net Karbs		Protein		Yağ
25	grams	363	grams	376	grams
100	kcal	1450	kcal	3387	kcal
2	%	29	%	69	%

Yüksek Kalori Açıklığı (39%)

Tüketilecek Kalori:	4070	kcal
Tüketmeniz Gereken Yağ:	280	grams

Net Karbs		Protein		Yağ
25	grams	363	grams	280	grams
100	kcal	1450	kcal	2520	kcal
2	%	36	%	62	%

Ketojenik Diyet Hesaplama Aracı